Scarpe in verniceFai una serie di 10 flessioni. Questo ti darà la forza di cui hai bisogno per la giornata. Se non riesci a fare flessioni, falle sulle ginocchia.
Sollevamenti tallone e dita
L'esercizio alternato di sollevamento tallone e punta è ottimo per far pompare il sangue ai piedi quando si avverte intorpidimento, formicolio o dolore alle gambe. Siediti su una sedia con le ginocchia ad angolo retto rispetto al pavimento. Poi, solleva le dita dei piedi dal pavimento, tenendo i talloni fermi, poi abbassali. Poi, solleva di nuovo i talloni mantenendo la pressione sulle dita dei piedi. Puoi alternare le gambe o allenarti contemporaneamente con entrambe le gambe.
Rotazione della caviglia
Mentre sei seduto su una sedia, ruota i piedi 10 volte in senso orario, poi 10 volte in senso antiorario. Puoi anche eseguire questo esercizio sdraiato su un letto, ad esempio, con i piedi che pendono dal bordo. Questo aumenterà la flessibilità e la circolazione sanguigna nelle gambe. Sentirai immediatamente un miglioramento della circolazione sanguigna e della flessibilità della caviglia.
Esercizi per le mani
Allunga mano e dita il più possibile. Poi, stringi un pugno e tienilo per qualche secondo, poi allunga di nuovo le dita. Questo aiuterà a prevenire crampi e a migliorare la circolazione. Ora rilassa il polso e ruotalo, mantenendo il braccio dritto per circa un minuto.
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