Dal momento in cui ti svegli fino alle 16:00.
Bevi tra il 70% e l'80% dell'acqua giornaliera
. Dividila in bicchieri piccoli ogni ora
. Non aspettare di avere sete; è un segno di disidratazione.
Dalle 16:00 alle 18:00.
Riduci gradualmente la quantità
Se fai esercizio, idratati prima (mai dopo le 19:00).
Evita di bere acqua mentre guardi la TV o ceni
Dopo le 18:00 evita
di bere liquidi
inutili Non bere zuppe, tè o bevande
diuretiche Se hai bisogno di farmaci, fallo con sorsi minimi.
Questa semplice tecnica aiuta a ridurre la pressione sulla vescica e a ridurre o a eliminare la necessità di andare in bagno nelle prime ore del mattino.
Il trucco delle gambe sollevate
Questo è un trucco clinico che pochissime persone conoscono. Durante il giorno, il corpo accumula liquidi nelle gambe a causa della gravità. Quando ti sdrai, quei liquidi tornano nel sistema circolatorio... e i reni li trasformano in urina, scatenando le visite in bagno.
Soluzione: solleva le gambe per 30 minuti nel tardo pomeriggio.
Puoi sdraiarti su un divano e appoggiare le gambe su due cuscini.
Oppure sederti con le gambe appoggiate a un muro, leggermente inclinate.
Fallo ogni giorno alle 17:30 o prima di cena.
Questa abitudine riduce l'accumulo di liquidi durante la notte, migliora la circolazione e previene anche il gonfiore della caviglia.
Cibi e bevande che aumentano la produzione di urina (evitali nel pomeriggio!)
La tua dieta gioca anche un ruolo essenziale nella produzione notturna. Ci sono alimenti che, pur essendo salutari, agiscono come diuretici naturali. I migliori ristoranti vicino a me
Evitare dopo le 17:00:
Cetriolo
Anguria
Sedano
Tè
verde, nero o bianco Caffè
Birra o vino
Brodi o zuppe ad alto contenuto
liquido Succo di arancia, pompelmo o mirtillo rosso
Anche gli alimenti ricchi di sodio (sale) possono alterare l'equilibrio dei fluidi del corpo. Opta per cene leggere e secche come pollo alla griglia e insalate con poca o nessuna acqua e poco sale.
Come sapere se lo stai facendo bene: segni di successo
Ti svegli al massimo una volta a notte
Ti senti riposato quando
ti svegli Non hai sete quando vai a letto
Le gambe non sono più così gonfie
Non c'è più un forte impulso di urinare nel cuore della notte
Dai al tuo corpo una settimana intera per adattarsi a questa nuova routine di idratazione. I risultati inizieranno a farsi vedere nei primi 4 o 5 giorni.
Quando dovresti vedere un urologo?
Se, nonostante abbia seguito tutti questi consigli, hai ancora difficoltà a dormire a causa della necessità di urinare, è consigliabile consultare uno specialista. Questo potrebbe essere dovuto a:
Problemi
alla prostata Infezioni
delle vie urinarie Diabete
incontrollato Vescica
iperattiva o neurogena Problemi renali o cardiaci
L'urologo può eseguire esami come ecografie, analisi delle urine o test della funzionalità renale. Non ignorare mai la nicturia persistente, poiché può rappresentare un sintomo precoce di altre condizioni più complesse.
