Mangiare troppo zucchero? Aiutati a liberarti di questa abitudine:
- Elimina snack zuccherati e dolcificanti artificiali dalla dispensa.
- Sii gentile con te stesso. Capisci la radice della tua dipendenza e la chimica che la circonda. Non sentirti in colpa: invece, fai scelte consapevoli per sentirti meglio nel lungo periodo.
- Con una diminuzione dell'assunzione di zuccheri, il cervello non produrrà più tanta dopamina. Fai altre cose che migliorano il tuo umore e non coinvolgono il cibo, come passare del tempo con gli amici.
- Sostituisci i dolcetti zuccherati con cibi che ti fanno sentire bene senza lo zucchero. Ad esempio, il cacao crudo contiene fitochimici che aumentano gli ormoni del benessere. Uova, latticini fermentati, verdure crucifere e a foglia, fagioli, spinaci, mais, pesce e pollame contengono nutrienti che stimolano i neurotrasmettitori, tra cui la dopamina.
- Bevi molta acqua filtrata. Questo non solo aiuterà a eliminare l'eccesso di zucchero, ma la disidratazione può portare a voglie di zucchero.
- Mantieni stabili i livelli di zucchero nel sangue mangiando cibi sani durante la giornata. I picchi e le calate della glicemia ti fanno desiderare ancora di più.
- Le verdure verdi e marine forniscono minerali spesso impoveriti di zucchero in eccesso e ti danno la scarica energetica che cerchi, senza zucchero.
- I probiotici aiutano il tuo sistema digestivo a processare lo zucchero e a riequilibrare la flora intestinale: kefir, crauti, kombucha, kimchi e miso sono tutte ottime fonti.
- Usa olio di menta piperita per alleviare i sintomi da astinenza, sia in un diffusore che applicandolo topicamente sulle tempie e all'interno dei polsi.
- Il cromo aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Mangia più alimenti ricchi di cromo: frutti di mare, lievito di birra, broccoli, aglio, uva, manzo e tacchino.
Ricorda: meno zucchero mangi, più dolci sono i cibi veri. Riducendo l'assunzione di zucchero, ti sentirai meglio e vivrai più a lungo.
