Quando si parla di sonno, la temperatura continua ad avere un impatto. Durante tutta la nostra evoluzione, la temperatura ha servito come segnale per il sonno e il momento di veglia. Con il calo della nostra temperatura corporea centrale, entriamo in un sonno a onde lente, fondamentale per il nostro benessere generale. Al contrario, se la stanza è troppo calda, può influire negativamente sul sonno REM e sul sonno a onde lente. L'umidità ha anche un impatto sulla qualità del sonno, con livelli più alti che riducono il sonno REM e il sonno a onde lente.
Dormire in una stanza fredda offre diversi vantaggi. Aiuta a rilasciare la melatonina, l'ormone del sonno, e previene l'aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, che può disturbare il sonno. Addormentarsi più velocemente e trascorrere più tempo nelle fasi di sonno riparativo, come il sonno REM e il sonno profondo a onde lente, sono ulteriori benefici di una stanza fresca. Inoltre, dormire in una stanza fredda può aumentare l'attivazione del grasso bruno, che favorisce la gestione del peso. Migliora inoltre la sensibilità all'insulina, riducendo il rischio di diabete di tipo 2, e potrebbe aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer.
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