Noci e semi Molte
noci e semi sono ricchi di magnesio alimentare benefico. Il magnesio può aiutare a migliorare i livelli di testosterone nelle persone in carenza.
Noci del Brasile, arachidi, mandorle e anacardi fanno parte della famiglia delle noci che forniscono magnesio. I semi ricchi di magnesio includono semi di zucca e semi di girasole. Frutta secca e semi forniscono molti altri nutrienti salutari, tra cui grassi salutari e fibre alimentari.
Aggiungi alcune di queste noci e semi ai tuoi snack, frullati o al prossimo pasto per ottenere i loro benefici che aumentano il testosterone.
Verdi a foglia scura Le
verdure verdi come spinaci, cavolo riccio, bietola svizzera, tarassaco, bok choy e altre sono tutte ricche di magnesio. Il magnesio è necessario per la produzione di testosterone nel corpo e ci sono alcune evidenze che il magnesio possa migliorare i livelli di testosterone nelle persone carenze.
Anche le verdure verdi croctifere, come i broccoli e i cavoletti di Bruxelles, contengono magnesio. Come le noci, anche le verdure a foglia scura contengono molti nutrienti benefici, come vitamina K, vitamina A, antiossidanti e fibre.
Per la maggior parte delle persone, aggiungere un po' di verde alla propria dieta non può far male. Prova oggi una nuova verdura a foglia scura e vedi se riesci ad aggiungere altri di questi alimenti ricchi di nutrienti alla tua routine quotidiana.
Ananas
L'ananas è un altro frutto che si ritiene abbia effetti sul mantenimento dei livelli di testosterone.
Infatti, l'ananas contiene anche bromelina, un enzima. Uno studio ha dimostrato che l'integrazione di bromelina ha aiutato a mantenere i livelli di testosterone nei ciclisti competitivi. Tuttavia, non si sa se il consumo di bromelina o anche solo ananas abbia questi effetti nella popolazione generale.
Altri studi sulla bromelina hanno dimostrato che questo enzima può aiutare a ridurre l'infiammazione, migliorare la digestione e persino combattere i problemi ai seni paranasali. Aggiungi un po' più di ananas alla tua dieta sotto forma di snack surgelati o secchi, oppure semplicemente gustalo nella sua forma naturale.
Cibi probiotici:
Sono state condotte molte ricerche sugli effetti dei probiotici e della produzione di testosterone nei topi. In uno studio, i probiotici hanno aiutato a mantenere livelli giovani di testosterone nei topi anziani. Tuttavia, è necessario condover ricerche sugli esseri umani per capire se i probiotici siano benefici anche per i livelli di testosterone negli uomini.
Gli alimenti probiotici includono yogurt, kefir, crauti, cetriolini, miso, kimchi, kombucha, tempeh e altro ancora. I probiotici hanno anche molti altri potenziali benefici per la salute, tra cui la gestione della pressione sanguigna, la prevenzione delle infezioni respiratorie superiori e il miglioramento degli effetti collaterali degli antibiotici.
Questi alimenti possono anche essere facilmente aggiunti alla tua dieta abituale. Il kefir è una forma di yogurt bevibile che contiene più probiotici rispetto allo yogurt normale. Il tempeh può essere un ottimo sostituto della carne come alternativa vegetale.
Conclusione
Il testosterone svolge un ruolo cruciale nei corpi sia degli uomini che delle donne, soprattutto degli uomini. È un ormone maschile necessario per la funzione riproduttiva in entrambi i sessi. Alcuni alimenti possono aiutare ad aumentare naturalmente i livelli di testosterone.
Ci sono alcune evidenze che alimenti ricchi di zinco, magnesio e vitamina D possano aiutare a migliorare i livelli di testosterone nelle persone carenze di questi nutrienti. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere davvero gli effetti di questi nutrienti sui livelli di testosterone.
Consulta sempre un professionista sanitario se pensi di aver bisogno di un trattamento per il basso testosterone. Se stai avendo sintomi di basso testosterone, potresti anche provare alcuni di questi alimenti per aumentare i tuoi livelli di testosterone.
